dieta do

[...] stała się w miarę do utrzymania. Duża ilość miodu spowodowana jest tym że moi rodzice mają pasiekę i po prostu mam go pod dostatkiem a to podobno dobre źródło ww. Czy taka dieta jaką zapodałem byłaby ok (oczywiście chodzi o nabranie masy mięśniowej)? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/15300d4fc3724b3d8f3c93db86980c27.jpg Zmieniony przez - Filipt15 w dniu [...]

1 posilek. 7:00 - 9:00 - płatki kukurydziane 100g. ok. 400 ml mleka 2%tł. - 2 kromki chleba razowego z masłem roślinnym no i jakaś wędlinka (drobiowa?) - jakieś warzywko lub owoc ale jaki nie wiem ;P 2 posilek(obiad) 13:00-15:00 -100g bialego gotowanego ryzu -400g piersi z kurczaka smazonej z min. iloscią tluszczu na teflonie -2 jajka gotowane - [...]

[...] po banan+białko serwatkowe do 40 minut po mintaj smażony 100g ryż brązowy 100 g posiłek białkowy ser twarogowy chudy 200g oliwa z oliwek 10g mam 16 lat 178 cm wzrostu i 63 kg wagi chcę przytyć i chodzę na siłownię oraz mam dużo wysiłku fizycznego w tygodniu dieta możliwe że do ... no właśnie ale nie znam się na tym, a od czegoś trzeba zacząć.

Czesc. Napisałem Diete i chciałem żebyscie mi ją sprawdzili i napisali mi co o niej sądzicie najwyżej cos w niej pozmieniać. To jest Dieta na mase, zależy mi zeby jak najszybciej przytyc. 1.Posiłek;śniadanie -Ryż Biały 2 torebki polany śmietaną z cukrem. lub -Ryż Biały 2 torebki ugotowany z mlekiem ( zupa mleczna ) lub -Płatki owsiane z mlekiem + [...]

witam. 173cm. 66 kilo. staz 1,5 roku prosze o jakies poprawki 1 sniadanie 9:00 Mleko spożywcze 0,5% tłuszczu 200g Ser twarogowy półtłusty 50g Płatki owsiane 100g Miód pszczeli 10g 2 sniadanie 12;00 Makaron dwujajeczny 100g Ser twarogowy półtłusty 150 Papryka czerwona 30g Oliwa z oliwek 15g 3. 15 :00 przed treningiem Ryż biały 100g [...]

Witam. Ostatnio schudłem bo brałem spalacz i wszystko wygląda lepiej. Chciałbym brać kreatynę. Mój staż to dwa lata mam 184 cm i ważę 70 kg. Chcę przytyć kilka kilo. Zamierzam brać monohydrant kreatyny z Vitalmaxa. Jest polecana i wychwalana. Nic wcześniej nie brałem prócz spalacza. Chciałbym żebyście ocenili moją dietę : Posiłek 1 7:00 3 jajka [...]

Witam. Jestem poczatkujacy i prosiłbym o uwagi i poprawki. POSILEK 1 platki owsiane 50g mleko 1,5% 250ml twarog poltlusty 100g oliwa z oliwek 25ml + omega-3, vigor complete POSILEK 2 serek ziarnisty 100g jaja gotowane 2 szt (120g) POSILEK 3 Przedtreningowy piers kurczaka gotowana 100g kasza gryczana 50g brokuly 100g POSILEK 4 Potreningowy ryz [...]

Waga 62kg ,180cm,3 miechy staz Dieta nie do konca poprawna zbyt duzo białka chyba w niej jest ale nie wiem jak to zrobic gdyz ww i tluszcze sie zgadzaja :/ licze ze wprowadzicie jakies poprawki 1 posiłek 9.00 -ser biały chudy 100g -0,5 l mleka 1,5% -płatki owsiane 50g -2 łyżeczki oliwy 10g 2 posiłek 12.00 (po treningu) -3 jaja gotowane całe -50g [...]

Witam podrzucam wam moją dietę na masę około 3000 kcal. Proszę o opinię czy sensownie to wygląda. Ciężko mi poukładać posiłki bo trening robię po pracy a pracuje w nienormowanym trybie więc od razu po robocie śmigam na trening. Raz o 2, raz o 3, różnie :/. i pytanko szybkie, z moich wyliczeń wynika, że moje zapotrzebowanie kaloryczne to 3000 [...]

[...] jogurt bez cukru Drugie śniadanie: Kanapka z warzywem np. pomidor z liściem sałaty Obiad: Pierś z kurczaka, ryż, warzywa lub owoce Po treningu: Carbo z woda Kolacja: Tuńczyk, i sałatka warzywna, jakaś ryba np. makrela Mam pytanie. Czy do tej diety można zastosować odrzywkę na zwiększenie masy mieńiowej np. Magnum 5000 ?? Oto moja dieta :]

Witam K2800 B233 W326 T63 Pierwszy posiłek Płatki owsiane 100g banan 100g białko 30gram Razem K-561 B-39 T - 7 - 90 2 POSIŁEK Chleb pełnoziarnisty 100g Kurczak / ryba 100g Oliwa 10g *łyżka* K469 B30 T19 W44 3POSIŁEK Jajecznica 4 jajka ryż 50g K570 B30 T20 W37 4Przed treningiem Ryż 100g kurczak 150g K495 B42 T2 W76 Po treningu5 POSIŁEK Ryż [...]

miałem troszke przerwy planowana dieta 1pos: płatki owsiane 100g mleko 3,2(takie mam darmo akurat ;/) ser tw chudy 50g orzechy30g jabłko lub placek owsiany 5 jaj całych 130g płatki owsiane(zmielone w młynku) oliwa 10g banan ok 100g btw posiłków bardzo zbliżone +2 caps gold omega 3 2 caps witamin multiple sport 2 posiłek ryż 150g cyc [...]

Cel: Masa Waga: 90kg Wzrost: 190cm Staż: 3 lata Zapotrzebowanie: 3726cal Białko: 2,2g na 1 kg Węglowodany: 4,5g na 1 kg Tłuszcze: 1,5g na 1 kg 1 Posiłek: Płatki owsiane 150g Mleko ( 1,5% tłuszczu ) 100g Polędwica sopocka 80g Orzechy włoskie 30g Rodzynki 100g 3 jajka Posiłek przed treningowy: Kurczak 120g Kasza gryczana 200g Oliwa z oliwek 10g [...]

Mam 18 lat, 183cm wzrostu, 85kg wagi. Od miesiąca biegam co dwa dni po 2h, raz w tygodniu chodzę na basen i od tego tygodnia 1 w tygodniu na łyżwy, oprócz tego robie codziennie serie pompek i brzuszkoów, od grudnia bede miec dostep do wpelni wyposazonej silowni. CEL-redukcja spalenie tluszczu, lepsze samopoczucie i wyrobienie sobie sylwetki [...]

Rozłożenie makroskładników: Białko - 1,5g Tłuszcze - 1,8g Węglowodany - 5,5g Śniadanie: płatki owsiane (albo musli z owocami, czy tez platki jeczmienne, zalezy od dnia), mleko 2%, siemie lniane (ewentualnie orzechy, zalezy do dnia) II posilek (w szkole): Chleb razowy z soja i slonecznkiem, szynka z piersi kurczaka, banan III posilek (tez jeszcze w [...]

Co myślicie o takiej diecie? Nie jest profesionalna, ja to wiem, ale po prostu nie mam mozliwosci jesc codziennie co chce, bo utrzymuja mnie rodzicie, do tego mam braci i jak wiadomo, oni tez maja swoje potrzeby. A wiec: Śniadanie 5;30 Płatki owsiane 75 g Mleko 250 ml Rodzynki 15 g Drugie śniadanie ( w szkole) 3 bułki razowe z serem, szynką, [...]

Witam, wrzucam dietkę do oceny. 17lat 189cm 80kg Poniedziałek: śniadanie - 100g płatków owsianych + 300ml mleka 3,2% + jajecznica z 4 jajek na 5 ml oliwy z oliwek 2 posiłek 100g ryżu brązowego + 150g warzyw gotowanych + 100g piersi z kurczaka smażonej + 5 ml oliwy z oliwek + 15g orzechów włoskich 3 posiłek 100g kotletów z mięsa wieprzowego + [...]

Ważę 67kg wzrost 182cm Wiek 17 Cel 72kg , mój staż to 7 miesiecy treningów z slaba dieta , co nie wiele dało . Trenuje 3x w tygodniu na mase Zapotrzebowanie to Kalorie 3388.84 465.97gram W 155.08gram B 112.96gram T Dieta wyglada tak: Sniadanie- Mleko 250ml , platki owsiane 100g , 3 jajka lub 100g twarogu 738kcal 40b 30t 75w Posilek 2- Makaron [...]

Siema,z gory dziekuje za poswiecenie czasu na moj temat. 1.6:10 100gr platkow owsianych+200ml mleka + banan 2.9.30 100gr makaronu+200gr bialego twarogu z ogorkiem,zodkiewka +15ml oliwy 3.12:30 150gr brazowy ryz+125 piers z kuraka(smazona na grape oliv)+kalafior 30gr orzechow wloskich. 4.3:00 whey protein drink (25gr protein) 5.4:30 150gr ryzu [...]

Jako, że mam konkretnie rozwalony metabolizm przez kilka lat prowadzenia diet <1000kcal chciałam w koncu skutecznie przeprowadzic redukcję. Zaczęłam od 1200 kcal i co 7-9 dni stopniowo dodaje kcal. Aktualnie jestem na 1500 kcal. Do tej pory bylam na rozkładzie makro B 50%, t 20%, W 30%. Wiem, za duzo bialka.. Jadłam tak ze względu na to, ze [...]